Аэробика: для похудения ничего лучше пока не придумали

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых «залежей», то ничего лучше аэробики не найдете. Если целью является именно потеря веса, то аэробные тренировки дадут сто очков вперед тренингу с отягощениями. Такой вывод сделали американские ученые, представляющие Университет Дьюка (штат Северная Каролина), по результатам своего последнего исследования, в ходе которого сравнивался «жиросжигательный» эффект аэробики и силовых тренировок.

В исследовании приняло участие 234 мужчин и женщин среднего возраста, которые были распределены на три группы. У всех участников были проблемы с лишним весом.

Первая группа занималась только тренингом с отягощениями. Режим был таков: три часовые тренировки в неделю с использованием восьми различных тренажеров. Вторая группа занималась аэробикой по следующему недельному графику: 19,3 км на эллиптическом тренажере или на обычной беговой дорожке. На все про все — 133 минуты или 2,25 часа в неделю. Третья группа комбинировала силовой тренинг с аэробным.

Силовой тренинг растит мышечную массу, но практически не влияет на жировую ткань. Поэтому, если вы хотите добиться существенного снижения массы тела, то аэробика — лучший выбор.

В конечном итоге лучшего результата по снижению массы тела смогли добиться участники, из второй и третьей групп, причем принципиального отличия в результатах зафиксировано не было: те, кто выполнял только аэробные упражнения, потеряли в среднем 1,7 кг, а их коллеги, комбинировавшие тренировочные режимы — 1,6 кг.

Как справедливо заметила Уиллис, группа комбинированного тренинга занималась в два раза дольше, но на выходе эффект получился идентичен группе аэробики. Поэтому, как говориться, зачем платить (т.е., в нашем случае, заниматься) больше, если подобного эффекта можно добиться меньшими усилиями? Так, ученый отмечает: «Силовой тренинг растит мышечную массу, но практически не влияет на жировую ткань. Поэтому, если вы хотите добиться существенного снижения массы тела, то аэробика — лучший выбор».

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Еще никто не голосовал. Будь первым!)
Загрузка...