Главные правила здорового сна

1Сон – это один из самых важнейших процессов в нашей жизни. Исходит такое утверждение исходит, что мы отдаём ему целую треть от общей её продолжительности. Это правда лишь отчасти. Авторитетный источник информации дает понять, главные правила здорового сна не предполагают, что каждый человек должен спать по восемь часов в день. Если пользоваться только лишь этим утверждением, то организм не скажет за это спасибо. На самом деле есть некоторые правила, которые помогут нам не только лучше высыпаться, но и делать это таким образом, чтобы получать от сна наибольшую отдачу.

Список правил, помогающих лучше выспаться

Еда перед сном только повредит организму. Есть люди, которые любят очень плотно покушать вечером, считая это вполне нормальным, потому что после еды их сразу же начинает клонить в сон. Но это впечатление обманчиво и таит в себе определённую опасность для тех, кто так делает. В этот момент происходит отток крови от мозга к желудку и человека начинает клонить в сон. Но как только он ложится спать, все процессы в организме замедляются. И работа желудка – не исключение. Он практически перестаёт переваривать еду. Она же, в свою очередь, начинает интенсивно портиться, нанося слизистой оболочке желудка огромный ущерб.

2Обтягивающая или не совсем чистая одежда = плохой сон. Ночная пижама должна быть хлопковой или льняной и не стеснять движения. В идеале во время сна человек должен быть нагим. Если вдаваться в вопрос глубже, то стоит отметить, что организм, чувствуя стесняющую его одежду, не может расслабиться, значит и сон не получится полноценным.

Продолжительность сна – сугубо индивидуальный показатель. У каждого человека нормальная продолжительность сна очень разная. Одному достаточно лишь пять часов, а другой не выспится и за десять. Не стоит винить человека, если он не может проснуться вовремя. Лучше дать поспать столько, сколько ему нужно. Это очень заметно отразится на продуктивности человека в работе. Также не думайте, что лишние несколько часов сна помогут выспаться вам ещё лучше. Это только принесёт тяжесть во всём организме, лёгкую головную боль и некоторые другие неприятные ощущения.

Поставьте себе «якорь» для сна. В психологии есть такое понятие, как «якорь» — это вырабатывание определённых рефлексов на некоторые воздействия извне. Поступить так же, но по отношению к своему организму, будет очень мудрым решением. В качестве якоря может выступить всё, что угодно: чтение книжки, просмотр фильма, прослушивание музыки, лёгкая гимнастика или любые другие расслабляющие мозг и тело занятия. Просто после выполнения определённого действия нужно лечь и попытаться заснуть. Первое время это может не получаться, но уже через две – три недели всё будет происходит автоматически и после нескольких страниц книги, прочитанных вечером, организм сам станет упорно стараться уснуть.

Подводя итоги

Это краткие правила здорового сна, соблюдая которые, можно получить максимальную отдачу от отдыха в царстве Морфея. Следуя им, можно очень сильно не только укрепить свой сон и лучше высыпаться, но и улучшить общее самочувствие, а также удивить окружающих, находясь по утрам в приподнятом настроении и не пребывать в образе “сонной мухи”.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Еще никто не голосовал. Будь первым!)
Загрузка...