Ходьба — простое физическое упражнение для каждого

Ходьба никогда не станет такой же модной как кроссфит, такой же эротичной как забеги в грязи, такой же эгоистичной как соревнования лифтеров, но всегда будет изюминкой тех, кто ежедневно ходит в спортзал или любит по выходным прогуляться на природе.

Ходьба - простой способ для поддержания хорошей физической формы
Ходьба — простой способ для поддержания хорошей физической формы

Для автора и ученого Кати Бауман ходьба биологически важна наряду с питанием. В своей книге «Расшевелите свою ДНК: путь к здоровью через естественные движения» она утверждает, что двигательная активность кормит нас так же, как и привычная пища.

«Ходьба — это суперпища. Ходьба — понятное и простое движение человека; намного легче ходить, чем выполнять сложные физические упражнения», — подчеркивает Бауман, которая работает в области биомеханики в Калифорнии.

«Ведущие активно-сидячий образ жизни — новая категория людей, они занимаются всего час в день, а все остальное время проводят сидя. Нельзя компенсировать 10 часов бездействия одним часом упражнений».

В прошлом году в Техасском университете был проведен опрос 218 марафонцев и полумарафонцев, чтобы определить время, которое они проводят в положении сидя или тратят на тренировки. Среднее время тренировок составило 6,5 часов в неделю. А среднее время сидения составляло от 8 до 10,75 часов в день. Исследование подтвердило одновременно и высокую активность, и сидячий образ жизни у марафонцев.

Лесли Сансон автор методики «Ходьба дома: программы и сравнения видов» на DVD говорит о том, что многие люди считают изнуряющие тренировки в спортзале единственным способом быть в форме, хотя это не так.

Результаты небольшого исследования, проведенного учеными университета штата Индиана и опубликованного в журнале «Медицина и наука в спорте и тренировках» («Medicine & Science in Sports and Exercise»), показали, что риск поражения артерий ног снижается, если после трех часов непрерывного сидения устраивать пятиминутную прогулку. Новичкам рекомендуется начать ходить со скоростью 4,8 км/ч, постепенно увеличивая скорость до 6 км/ч.

Президент Американского колледжа Спортивной Медицины доктор Кэрол Эвинг Гарбер отмечает, что норма в 10 тыс. шагов в день для большинства завышена. По его мнению, достаточно сделать около 7500 шагов или уделять 150 минут в неделю тренировкам.

Однако Кати Бауман допускает, что ходьба — не панацея. Например, бег полезней ходьбы в случае укрепления костей, а для увеличения силы нужен все-таки тренажерный зал. Но все же ходьба должна быть минимальной физической активностью каждого человека.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Еще никто не голосовал. Будь первым!)
Загрузка...