Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя немного не в своей тарелке, когда за окном дует промозглый ветер и столбик термометра устремился радикально вниз. Между тем, текущее чувство вялости и упадок настроения могут быть первыми признаками рекуррентного депрессивного расстройства, или, проще говоря, зимней депрессии.
Если сонливость, социальная самоизоляция и расконцентрированность начинают пагубно сказываться на работе или личных взаимоотношениях, — время обратиться за врачебной помощью. Так советуют эксперты Клиники Майо (Рочестер, Миннесота).
Доктор Марк Фрай, психиатр данной клиники считает, что лицам, которые начинают впадать в «безнадегу» или начинают думать о причинении себе вреда, просто необходима профессиональная помощь. Его коллега, доктор Уильям Веггель добавляет: «Очень много людей на самом деле знакомы с зимней депрессией. Среди них есть и те, кто переживает ее особенно тяжело. Но есть и хорошие новости: данный тип депрессии довольно легко поддается лечению».
Во многих случаях лица с сезонными депрессиями могут облегчить их симптомы, предпринимая определенные меры в своей повседневной жизни. Эксперты рекомендуют сделать следующие шаги на пути к хорошему настроению в зимний период:
- совершать регулярные «моционы» на свежем воздухе. Солнечный свет запускает в головном мозге синтез серотонина, нейротрансмиттера, именуемого «гормоном счастья». Дефицит серотонина развивается в связи с недостатком солнечного света. Темнота запускает процесс продуцирования мелатонина, который вызывает сонливость. Таким образом, подвергая себя воздействию солнечных лучей, можно смягчить симптомы депрессии;
- для тех, кто по каким-то причинам не может принимать «солнечные ванны» на свежем воздухе, разумной альтернативой будет являться светолечение;
- делать гимнастику (или посещать тренажерный зал) 30 минут в день, трижды в неделю;
- регулярно общаться с друзьями или членами семьи.