Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых «залежей», то ничего лучше аэробики не найдете. Если целью является именно потеря веса, то аэробные тренировки дадут сто очков вперед тренингу с отягощениями. Такой вывод сделали американские ученые, представляющие Университет Дьюка (штат Северная Каролина), по результатам своего последнего исследования, в ходе которого сравнивался «жиросжигательный» эффект аэробики и силовых тренировок.
В исследовании приняло участие 234 мужчин и женщин среднего возраста, которые были распределены на три группы. У всех участников были проблемы с лишним весом.
Первая группа занималась только тренингом с отягощениями. Режим был таков: три часовые тренировки в неделю с использованием восьми различных тренажеров. Вторая группа занималась аэробикой по следующему недельному графику: 19,3 км на эллиптическом тренажере или на обычной беговой дорожке. На все про все — 133 минуты или 2,25 часа в неделю. Третья группа комбинировала силовой тренинг с аэробным.
В конечном итоге лучшего результата по снижению массы тела смогли добиться участники, из второй и третьей групп, причем принципиального отличия в результатах зафиксировано не было: те, кто выполнял только аэробные упражнения, потеряли в среднем 1,7 кг, а их коллеги, комбинировавшие тренировочные режимы — 1,6 кг.
Как справедливо заметила Уиллис, группа комбинированного тренинга занималась в два раза дольше, но на выходе эффект получился идентичен группе аэробики. Поэтому, как говориться, зачем платить (т.е., в нашем случае, заниматься) больше, если подобного эффекта можно добиться меньшими усилиями? Так, ученый отмечает: «Силовой тренинг растит мышечную массу, но практически не влияет на жировую ткань. Поэтому, если вы хотите добиться существенного снижения массы тела, то аэробика — лучший выбор».