В журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise» опубликовано исследование о том, что пятиминутная прогулка после часа сидячей работы помогает предотвратить болезни артерий ног.
Сидение на протяжении долгого времени повышает риск патологий сердца и сосудов, увеличения плохого холестерина в крови и окружности талии. Во время сидения мышцы находятся в расслабленном состоянии, что не способствует прокачке крови к сердцу. Кровь застаивается в ногах, происходит повреждение сосудистых стенок, развивается варикозное расширение вен.
Чтобы определить, как влияет ходьба на артерии длительно сидящих людей, ученые провели исследование с участием 11 здоровых добровольцев мужского пола в возрасте до 35 лет.
Им было положено сидеть на протяжении трех часов без активного движения ног. С помощью манжет для измерения давления и УЗИ ученые проверяли, как работают крупные артерии бедра участников эксперимента. Показания были сняты спустя час, два и три.
Во втором эксперименте мужчины также сидели на протяжении трех часов, но в пятиминутных перерывах ходили по беговой дорожке – спустя 30 минут, 1,5 часа и 2,5 часа. После чего ученые опять измеряли показатели работы бедренных артерий. Уже после первого часа сидения наблюдалось ухудшение функций сокращения и сжатия артерий. Однако пятиминутные перерывы на ходьбу обеспечивали артериям восстановление, и показатели не ухудшались.
Взрослые люди могут сидеть за рабочим столом на протяжении восьми часов без перерыва, что приводит к риску опасных болезней. Было подтверждено, что сокращение времени, проведенного сидя, увеличивает длину теломер – защитных «колпачков» на концах хромосом. Таким образом, перерывы на пятиминутную ходьбу не только сохраняют здоровье артерий, но и защищают ДНК от мутаций и старения.