Кофе и сон: эффект, отсроченный во времени

«Нельзя пить кофе на ночь» — эту нехитрую истину мы впитали с молоком матери. Но разве может навредить чашечка крепкого кофе, выпитая после обеда, с целью придать себе заряд энергии на исходе утомительного рабочего дня? Оказывается, может: американские ученые установили, что бодрящее действие кофе длится гораздо дольше, чем можно было себе представить.

По сути, это первое подобное исследование, в котором бы изучался отсроченный во времени тонизирующий эффект кофеина. Говорит главный автор исследования, профессор Университета Уэйна (Детройт, США) Кристофер Дрейк: «Забегая в кафе сразу после окончания рабочего дня, вы даже не можете себе представить, чем это будет чревато позднее, часы спустя, когда вы будете готовиться ко сну». По его словам, условием хорошего сна является отказ от кофе после 17.00: как было установлено в ходе исследования, потребление этого напитка за 6 часов до сна может «украсть» как минимум один час сна.

Для своего исследования ученые отобрали 12 добровольцев, с хорошим крепким сном младенца. Каждый из участников в течение 4 дней должен был принимать три таблетки в определенное время: за 6 часов до сна, за 3 часа и непосредственно перед уходом в мир сновидений. Первая таблетка содержала 400 мг кофеина, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе, две другие были ничем иным, как безобидным плацебо. В один из дней подобными «пустышками» были все принимаемые таблетки.

Для качественного сна и быстрого засыпания необходим полный отказ от кофе более чем за 6 часов до сна.

Расстройство сна определялось двумя способами: объективным, с помощью специальных мониторов, и субъективным, основываясь на дневниках самих участников. В результате было установлено, что потребление кофе за 3 и даже за 6 часов существенно ухудшает качество сна. Но самое интересное, что сами испытуемые, как свидетельствовали их личные записи, которые они делали в ходе исследования, этого не осознавали. Профессор Дрейк объясняет это психологией: выпивая кофе практически днем, участникам было сложно даже вообразить себе, сколь длителен будет его эффект.

Результат исследования прокомментировал президент Американской академии медицины сна доктор Сафван Бадр: «Специалисты в области сна всегда подозревали, что кофеин может негативно влиять на сон в течение многих часов. Это исследование предоставило объективные доказательства данного тезиса, и теперь мы точно знаем, что для качественного сна и быстрого засыпания необходим полный отказ от кофе более чем за 6 часов до планируемого «свидания» с подушкой».

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Еще никто не голосовал. Будь первым!)
Загрузка...
Партнеры
На сайте онкологического центра Лисод можно получить полную информацию об этом медицинском учреждении, познакомиться со специалистами, работающими в нем. При необходимости можно проконсультироваться по скайпу или через систему сообщений на сайте, или просто позвонить и записаться на личную консультацию со специалистом. Сайт онкологического центра содержит большой архив материалов по теме рака.