Тренировки с отягощениями снижают риск диабета 2-го типа

Ученые Гарвардской школы общественного здоровья и Университета Южной Дании (Ютландия) в рамках совестного исследования смогли доподлинно установить, что тренинг с отягощениями на 34% снижает риск развития сахарного диабета второго типа. Под тренингом с отягощениями подразумеваются регулярные получасовые тренировки пять дней в неделю. А если при этом комбинировать силовые тренировки с аэробными упражнениями, такими как бег или быстрая ходьба, то развитие диабета 2-го типа еще менее вероятно: степень риска в данном случае снижается на 59%.

По сути, это первое подобное исследование, в котором рассматривалась роль силовых тренировок в профилактике сахарного диабета 2-го типа. Его результаты свидетельствуют о том, что тренировки с отягощениями (анаэробный тренинг) эффективны даже без их дополнения аэробными упражнениями. Это открытие может быть весьма полезно для тех, кто по каким-либо причинам испытывает затруднения с последними.

Говорит главный автор исследования, докторант Университета Южной Дании Андерс Гронтвед (Anders Grøntved): «До настоящего времени считалось, что именно аэробика играет главенствующую роль в профилактике диабета 2-го типа. Однако следует признать, что для многих аэробика — утомительное и нудное занятие. Поэтому тренинг с отягощениями в данном случае видится замечательной альтернативой аэробному тренингу с целью профилактики сахарного диабета».

Сахарный диабет — чуть ли не главная проблема современного здравоохранения, которая, несмотря на развитие медицинской науки, до сих пор не решена. По статистике на сегодняшний день от сахарного диабета страдают приблизительно 346 миллионов человек, при этом по прогнозам ВОЗ к 2030 году это число увеличится вдвое. 80% случаев заболеваемости сахарным диабетом приходится на страны с низким и средним уровнем дохода.

Ученые взяли за основу результаты масштабного исследования, проводимого Гарвардской школой общественного здравоохранения в период с 1990 по 2008 г.г. среди работников здравоохранения и известного как HSPH (Health Professionals Follow-up Study). Наблюдение велось за 32 тысячами мужчин. Информация о том, сколько времени они уделяют тренировкам с отягощениями и аэробике, бралась из анкет, заполняемых каждые два года самими участниками исследования. Учитывалось также множество других факторов: иная физическая активность, просмотр телевизора, прием алкоголя и кофе, курение, этническая принадлежность испытуемых, наличие диабета в предыдущих поколениях, ежедневный рацион питания. За все время исследования было выявлено 2278 случаев диабета среди испытуемых.

…даже незначительное присутствие в жизни индивида силового тренинга может способствовать снижению риска развития диабета 2-го типа.

Результаты исследования говорили сами за себя: даже незначительное присутствие в жизни индивида силового тренинга может способствовать снижению риска развития диабета 2-го типа. Ученые разбили испытуемых на три группы в зависимости от времени, затрачиваемого еженедельно на силовой тренинг: от 1 до 59 минут, от 60 до 149 минут и свыше 150 минут. При этом риск развития диабета по сравнению с лицами, не уделявшими внимания силовым тренировкам, был снижен на 12%, 25% и 34% соответственно. Аэробика также заметно влияла на предупреждение заболевания: риск заболеваемости диабетом у трех вышеперечисленных групп участников исследования был снижен на 7%, 31% и 52%. Самым лучшим вариантом было именно комбинирование двух разных типов тренинга: 150 минут силовых тренировок вкупе с таким же количеством аэробики снижают риск развития диабета 2-го типа на 59%.

Андерс Гронтвед отметил, что дальнейший интерес исследователей простирается на прекрасную половину человечества: будет ли достигнут такой же эффект от силового тренинга у женщин.

Столь благоприятное влияние тренировок с отягощениями на профилактику диабета ученые связывают с увеличением мышечной массы и повышением чувствительности инсулиновых рецепторов.

www.sciencedaily.com

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Еще никто не голосовал. Будь первым!)
Загрузка...