Женщинам на заметку: 5 шагов для предупреждения остеопороза

Глобальное старение человеческой популяции ведет к целому ряду неприятных для здоровья последствий, одним из которых является увеличение заболеваемости остеопорозом среди представительниц прекрасной половины человечества.

Пять рекомендаций от специалистов для предотвращения остеопороза.
Физические упражнения предотвращают остеопороз

По словам президента Международной ассоциации по борьбе с остеопорозом Джона Каниса это заболевание являет собой серьезнейшую угрозу для женщин: каждая третья из них старше 50 лет имеет печальный опыт переломов костей, ассоциированных с остеопорозом. Последний пресс-релиз ассоциации был посвящен именно этой насущной проблеме. Уж слишком беззащитны оказываются женщины постменопаузального возраста перед остеопорозом. Тем удивительнее тот факт, что они нередко пренебрегают необходимыми профилактическими мерами.

После наступления менопаузы процесс истончения и ослабления костной ткани становится куда более быстрым. Не удивительно, что именно остеопороз (а не диабет, рак груди или сердечно-сосудистые заболевания) является основной причиной нахождения в стационаре женщин старше 45 лет. Переломы костей вследствие остеопороза нередко ведут к существенному ограничению мобильности пациентки, уменьшению качества жизни и даже преждевременной смерти.

В этой связи Международная ассоциация по борьбе с остеопорозом публикует 5 стратегически важных шагов, которые поспособствуют укреплению мышц, предотвратят потерю костной массы и, как следствие — остеопороза:

  • физические упражнения. Женщины должны посвящать им 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Комплекс должен включать силовые упражнения, направленные, в т.ч. на нижние конечности;
  • здоровая диета. Рацион должен быть богат кальцием и белком, а также, обязательно, овощами и фруктами. Еще один важный ингредиент для здоровья костной ткани — витамин D;
  • отказ от вредных привычек. В первую очередь — от курения. Алкоголь также негативно сказывается на здоровье костей. Следует избегать и чрезмерной полноты;
  • самообразование. Очень важно знать врага (читай: остеопороз) в лицо. Информация об основных факторах риска (возраст старше 45 лет, длительный прием глюкокортикостероидов, наличие в анамнезе ревматоидного артрита, мальабсорбционные расстройства, отягощенная наследственность) должна отскакивать от зубов каждой женщины как «Отче наш»;
  • контроль состояния своих костей. После достижения менопаузы каждая женщина должна посетить врача, чтобы оценить текущее состояние костей. Женщины со сниженной костной плотностью должны четко следовать указаниям врача и регулярно наносить ему плановые визиты.
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, оцена: 5,00 из 5)
Загрузка...